[x] ปิดหน้าต่างนี้
Powered by ATOMYMAXSITE 2.5
เมนูหลัก
link banner
ระบบสมาชิก
Username :
Password :
[ สมัครสมาชิก ] | [ ลืมรหัสผ่าน ]
สมาชิกทั้งหมด 56 คน
สมาชิกที่กำลังออนไลน์ 0 คน
ทำเนียบรองผู้อำนวยการโรงเรียน

02-naruepon3
นายนฤพล ประทุมพงษ์
รองผู้อำนวยการกลุ่มบริหารทั่วไป

03-assawin
จสต.อัศวิน นันทะแสง
รองผู้อำนวยการกลุ่มบริหารงานบุคคล

04-benjamin-b
นายเบญจมินทร์ โคตรสุโน
รองผู้อำนวยการกลุ่มบริหารงบประมาณ

05-juthatip
นางสาวจุฑาทิพย์ รวมธรรม
รองผู้อำนวยการกลุ่มบริหารวิชาการ


 

  

   เว็บบอร์ด >> ห้องนั่งเล่น >>
เผยการ ลดน้ำหนัก แบบผิดๆ ลดยังไงน้ำหนักก็ไม่ลง  VIEW : 8    
โดย หยาดฟ้า

UID : ไม่มีข้อมูล
โพสแล้ว : 278
ตอบแล้ว :
เพศ :
ระดับ : 13
Exp : 49%
เข้าระบบ :
ออฟไลน์ :
IP : 27.55.73.xxx

 
เมื่อ : พฤหัสบดี ที่ 24 เดือน พฤศจิกายน พ.ศ.2565 เวลา 21:51:42   

ห้ามอดมื้อเช้า? ต้องกินให้ครบทุกมื้อ? กินผักผลไม้มากๆ? สิ่งเหล่านี้อาจไม่ใช่วิธีลดน้ำหนักที่ถูกต้องนัก

นพ.นันทพล พงศ์รัตนามาน อาจารย์ที่ปรึกษา แผนกศัลยศาสตร์หลอดเลือด ร.พ.พระมงกุฎเกล้า หรือ หมอท็อป อธิบายถึงความเชื่อผิดๆ ที่อาจทำให้การลดน้ำหนักไม่ได้ผลเท่าที่ควรจะเป็นเอาไว้ ดังนี้

5 ความเชื่อผิดๆ ที่ทำให้การลดน้ำหนักไม่ได้ผล
ห้ามอดมื้อเช้า
เราอาจเคยเรียนกันมาสมัยเด็กๆ ว่าอาหารเช้าเป็นมื้อที่สำคัญที่สุดของวัน แต่จริงๆ แล้วมีงานวิจัยมากมายออกมายืนยันว่าการอดมื้อเช้าไม่ได้ส่งผลเสียต่อร่างกายอย่างที่เราเข้าใจกัน นอกจากนี้การที่เราอดมื้อเช้า ทำให้ร่างกายมีช่วงเวลาการอดอาหารที่ยาวนานมากกว่าเดิม ส่งผลให้ร่างกายเผาผลาญไขมันที่สะสมอยู่ในร่างกายได้มากกว่าเดิมด้วยซ้ำ ซึ่งเป็นหลักการเดียวกันกับการทำ IF หรือ Intermittent Fasting นั่นเอง

“งดอาหาร” มื้อไหน เผาผลาญไขมันได้ดีที่สุด แถมสุขภาพดีขึ้น

ต้องกินอาหารให้ครบทุกมื้อ
เช่นเดียวกันกับการอดมื้อเช้า เราไม่จำเป็นต้องกินให้ครบ 3 มื้ออย่างที่เข้าใจกันอีกต่อไป เพราะปัจจุบันก็มีงานวิจัยออกมายืนยันแล้วว่ายิ่งเรารับประทานอาหารบ่อย โอกาสที่ร่างกายจะสะสมไขมันก็ยิ่งมากขึ้นเท่านั้น แม้จะกินอาหารที่ให้แคลอรี่เท่ากัน กล่าวคือ กินเท่าเดิมแต่บ่อยๆ อ้วนกว่าการกินเท่าเดิมแต่จำนวนมื้อน้อยกว่าต่อวัน

 

กินผลไม้ได้เต็มที่
ผลไม้เป็นอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกายและเหมาะกับคนที่กำลังลดน้ำหนัก แต่ไม่ใช่ผลไม้ทุกชนิดที่จะกินได้ในช่วงลดน้ำหนัก เพราะผลไม้หลายชนิดมีแป้งและน้ำตาลสูง จึงควรหลีกเลี่ยง เช่น ทุเรียน มะม่วงสุก ลำไย ข้าวโพด กล้วยไข่ ขนุน เงาะ ละมุด ลิ้นจี่ เป็นต้น

กินผักเยอะๆ
เช่นเดียวกันกับผลไม้ มีผักหลายชนิดที่มีปริมาณคาร์โบไฮเดรตมาก บางชนิดมากพอๆ กับการกินข้าวเป็นทัพพีๆ โดยเฉพาะผักจำพวกหัวที่อยู่ใต้พื้นดิน เช่น เผือก มัน มันแกว แห้ว ควรลดการปริมาณการรับประทานผักกลุ่มนี้ลงระหว่างลดน้ำหนัก

กินอาหารที่มีกากใยอาหารสูงมากๆ
การกินอาหารที่มีไฟเบอร์ หรือกากใยอาหารสูงๆ เป็นสิ่งที่ดีต่อร่างกายก็จริง แต่อาหารที่มีกากใยอาหารสูงมักมาพร้อมกับปริมาณคาร์โบไฮเดรตสูงด้วย ไม่ว่าจะเป็นข้าวกล้อง ข้าวไม่ขัดสี ธัญพืชต่างๆ ดังนั้นแม้ว่าจะเลือกรับประทานอาหารเหล่านี้ซึ่งคิดว่าดีต่อร่างกายแล้ว แต่ก็ไม่ควรรับประทานมากจนเกินไปอยู่ดี
https://mydeedees.com/%e0%b9%80%e0%b8%9c%e0%b8%a2%e0%b8%81%e0%b8%b2%e0%b8%a3-%e0%b8%a5%e0%b8%94%e0%b8%99%e0%b9%89%e0%b8%b3%e0%b8%ab%e0%b8%99%e0%b8%b1%e0%b8%81-%e0%b9%81%e0%b8%9a%e0%b8%9a%e0%b8%9c%e0%b8%b4%e0%b8%94%e0%b9%86/





Based on : Maxsite1.10 Modified to ATOMYMAXSITE 2.5
โรงเรียนบ้านดุงวิทยา 117 หมู่ 3 ตำบล ศรีสุทโธ อำเภอบ้านดุง จังหวัดอุดรธานี 41190
โทรศัพท์ : 042271234 | โทรสาร : 042271234
Based on : Maxsite1.10 Modified to ATOMYMAXSITE 2.5